
Paņem savu pierakstu kladi vai vienkārši baltu papīra lapu un atbildi uz šiem 8 jautājumiem.
Paņem papīra lapu un uzraksti, par ko tu šobrīd esi norūpējusies. Nedomā ilgi. Ja prātā nāk vairākas tēmas, pieraksti tās visas.
Uzraksti, ko tu domā par šo situāciju. Koncentrējies tikai uz domām. Piemēri, kādas varētu būt tavas domas:
Izvēlies un pieraksti savas emocijas, kuras izjūti par šo situāciju. Piemēram:
Tieši kur un kā tu izjūti katru no emocijām, kuru pierakstīji kā atbildi uz iepriekšējo jautājumu? Kur šī emocija mājo – sirds apvidū, vēderā, krūtīs, deniņos, sasprindzinātā žoklī, rokās, kājās? Kāda tā ir – spiedoša, dunoša, velkoša vai varbūt kņudoša sajūta?
Šeit pieraksti visu, kas tev nāk prātā, neanalizējot, cik tas ir reāli vai nereāli. Izsapņo un pieraksti visus iespējamos un neiespējamos scenārijus. Skaties gan mazās, gan lielās lietas. Bez ierobežojumiem un kritikas.
Izpēti iepriekš izveidoto sarakstu un atrodi pašu mazāko lietu, ko vari izdarīt jau tagad, lai parūpētos par sevi un justos labāk. Izdari to tagad. Un nāc atpakaļ.
Izpēti sarakstu un paskaties, kur tev var palīdzēt citi cilvēki? Pārdomā kārtīgi sev tuvāk un tālāk esošo cilvēku loku. Vai kāds no tiem varētu tev sniegt emocionālu atbalstu vai prakstisku palīdzību? Kādu palīdzību? Ko tieši tu vēlies, lai šis cilvēks dara? Jo precīzāk noformulēsi vajadzību, jo vieglāk būs to nokomunicēt.
Kad esi veikusi šīs situācijas analīzi un izrevidējusi domas un sajūtas, “noskenē” savu ķermeni un prātu – kā tas tagad jūtas? Kas ir mainījies?
Vai šis bija noderīgi? Ja jā, tad saglabā šo ierakstu citai reizei vai nosūti kādam, kam šis arī varētu līdzēt!