8 jautājumi, uz kuriem atbildēt grūtā brīdī

Paņem savu pierakstu kladi vai vienkārši baltu papīra lapu un atbildi uz šiem 8 jautājumiem.

1. Kas tevi satrauc?

Paņem papīra lapu un uzraksti, par ko tu šobrīd esi norūpējusies. Nedomā ilgi. Ja prātā nāk vairākas tēmas, pieraksti tās visas.

2. Kādas ir tavas domas?

Uzraksti, ko tu domā par šo situāciju. Koncentrējies tikai uz domām. Piemēri, kādas varētu būt tavas domas:

  • “Es domāju par to, kā tas viss atrisināsies.”
  • “Man šķiet, ka es esmu izgāzusies.”
  • “Ko par to padomās citi?”
  • “Kas man tagad ir jādara?”
  • “Kā es šādā situācijā nonācu?”
  • “Kā es šādā situācijā nonācu?”

3. Kādas ir tavas emocijas?

Izvēlies un pieraksti savas emocijas, kuras izjūti par šo situāciju. Piemēram:

  • “Es jūtu bailes no nosodījuma.”
  • “Es jūtos dusmīga, par to, ka ..”
  • “Es jūtu bezcerību, kad domāju par risinājumiem.”
emocijas

4. Kā šīs emocijas tu izjūti ķermenī?

Tieši kur un kā tu izjūti katru no emocijām, kuru pierakstīji kā atbildi uz iepriekšējo jautājumu? Kur šī emocija mājo – sirds apvidū, vēderā, krūtīs, deniņos, sasprindzinātā žoklī, rokās, kājās? Kāda tā ir – spiedoša, dunoša, velkoša vai varbūt kņudoša sajūta?

5. Kas tev šobrīd vajadzīgs, lai justos labāk?

Šeit pieraksti visu, kas tev nāk prātā, neanalizējot, cik tas ir reāli vai nereāli. Izsapņo un pieraksti visus iespējamos un neiespējamos scenārijus. Skaties gan mazās, gan lielās lietas. Bez ierobežojumiem un kritikas.

6. Ko tu vari izdarīt jau tagad?

Izpēti iepriekš izveidoto sarakstu un atrodi pašu mazāko lietu, ko vari izdarīt jau tagad, lai parūpētos par sevi un justos labāk. Izdari to tagad. Un nāc atpakaļ.

7. Kur vari palūgt citu atbalstu?

Izpēti sarakstu un paskaties, kur tev var palīdzēt citi cilvēki? Pārdomā kārtīgi sev tuvāk un tālāk esošo cilvēku loku. Vai kāds no tiem varētu tev sniegt emocionālu atbalstu vai prakstisku palīdzību? Kādu palīdzību? Ko tieši tu vēlies, lai šis cilvēks dara? Jo precīzāk noformulēsi vajadzību, jo vieglāk būs to nokomunicēt.

8. Kā tu jūties tagad?

Kad esi veikusi šīs situācijas analīzi un izrevidējusi domas un sajūtas, “noskenē” savu ķermeni un prātu – kā tas tagad jūtas? Kas ir mainījies?

Vai šis bija noderīgi? Ja jā, tad saglabā šo ierakstu citai reizei vai nosūti kādam, kam šis arī varētu līdzēt!

Citi raksti

5 dienu pozitīvas disciplinēšanas izaicinājuma rokasgrāmata

Norādi savu vārdu un e-pasta adresi, uz kuru vēlies saņemt PDF failu ar vērtīgu informāciju par pozitīvas disciplinēšanas izaicinājumu!
* indicates required
5 dienu izaicinājums
* Pēc tam dodies uz savu e-pastu un pārliecinies, ka saņēmi apstiprinājumu ar PDF failu. Ja neredzi manu ziņu, tad meklē to vai nu mēstulēs (un tur ieķeksē, ka tā nav un nebūs mēstule) vai arī meklē to pie abonentiem vai reklāmām. Lai būtu droši, ka arī turpmāk saņemsi manas ziņas, saglabā manu e-pasta adresi kontaktos.
GDPR Cookie Consent with Real Cookie Banner